{"id":511,"date":"2024-03-04T17:25:51","date_gmt":"2024-03-04T20:25:51","guid":{"rendered":"https:\/\/verdepodcast.com.br\/desafiojsmf\/?p=511"},"modified":"2024-03-09T00:24:09","modified_gmt":"2024-03-09T03:24:09","slug":"receita-vegana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/verdepodcast.com.br\/desafiojsmf\/receita-vegana\/","title":{"rendered":"P\u00f3s-Treino Vegano \u2013 Receitas, Alimentos, Shakes e Dicas"},"content":{"rendered":"\n

Aderir a um estilo de vida vegano, ou seja, sem o consumo de qualquer produto de origem animal, incluindo a alimenta\u00e7\u00e3o vegana, \u00e9 um desafio para qualquer pessoa.<\/p>\n\n\n\n

Para quem treina com o foco na constru\u00e7\u00e3o de massa muscular, parece ser ainda mais desafiador. Como pode ser um p\u00f3s-treino vegano eficiente, por exemplo?<\/p>\n\n\n\n

No entanto, n\u00e3o pode ser assim t\u00e3o dif\u00edcil, j\u00e1 que uma prova de que seguir um estilo de vida vegano e cultivar m\u00fasculos \u00e9 realmente poss\u00edvel \u00e9 o fato de existirem fisiculturistas veganos.<\/p>\n\n\n\n

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Os nutrientes que devem aparecer no p\u00f3s-treino<\/h2>\n\n\n\n
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Quando voc\u00ea est\u00e1 treinando, seus m\u00fasculos usam os estoques de glicog\u00eanio como combust\u00edvel, o que faz com que seus estoques fiquem parcialmente empobrecidos de glicog\u00eanio.<\/p>\n\n\n\n

Algumas das prote\u00ednas nos seus m\u00fasculos tamb\u00e9m s\u00e3o quebradas e danificadas. Depois do treino, o seu corpo tenta reconstruir os seus estoques de glicog\u00eanio e reparar e recultivar essas prote\u00ednas musculares.<\/p>\n\n\n\n

Consumir os nutrientes adequados logo depois do exerc\u00edcio contribui para que esse processo aconte\u00e7a mais rapidamente. Os carboidratos e as prote\u00ednas s\u00e3o particularmente importantes para o p\u00f3s-treino, pois auxiliam a repara\u00e7\u00e3o e a constru\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos e contribuem com a recupera\u00e7\u00e3o e reposi\u00e7\u00e3o dos estoques de glicog\u00eanio, respectivamente.<\/p>\n\n\n\n

Por outro lado, sem um p\u00f3s-treino adequado, os resultados podem ser comprometidos, a recupera\u00e7\u00e3o pode ser atrasada e as dores musculares podem ser aumentadas.<\/p>\n\n\n\n

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Como pode funcionar o p\u00f3s-treino vegano?<\/h2>\n\n\n\n
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Especialmente em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s prote\u00ednas, pode ser complicado para um vegano montar o seu p\u00f3s-treino, uma vez que os alimentos mais \u00f3bvios que servem como fonte de prote\u00ednas s\u00e3o de origem animal, como frango, ovos e produtos latic\u00ednios, por exemplo.

Complicado, mas n\u00e3o imposs\u00edvel, uma vez que encontramos diversas fontes vegetais de prote\u00ednas na natureza. Existem combina\u00e7\u00f5es veganas que podem sim auxiliar a fornecer os carboidratos e as prote\u00ednas que o corpo tanto necessita para um p\u00f3s-treino.<\/p>\n\n\n\n

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A seguir, alguns exemplos de como uma refei\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino vegana pode ser:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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  1. Smoothie de frutas com leite de soja ou leite de nozes e algumas colheres de sopa de iogurte de soja ou iogurte de coco;<\/li>\n\n\n\n
  2. Uma fatia de torrada integral com manteiga de amendoim natural;<\/li>\n\n\n\n
  3. Espaguete com bolonhesa de lentilha;<\/li>\n\n\n\n
  4. Wrap de salada com hummus e tabule, acompanhado de um copo de leite de soja;<\/li>\n\n\n\n
  5. Flocos de aveia com iogurte de soja, sementes de chia, nozes picadas e frutas vermelhas;<\/li>\n\n\n\n
  6. Hamb\u00farguer de lentilha com salada no p\u00e3o multigr\u00e3os;<\/li>\n\n\n\n
  7. Sopa de lentilha com tomate e espinafre;<\/li>\n\n\n\n
  8. Salada de gr\u00e3o-de-bico, manga, espinafre e couve-flor;<\/li>\n\n\n\n
  9. Sopa cremosa de ervilha com aspargo;<\/li>\n\n\n\n
  10. Arroz selvagem e salada de br\u00f3colis com edamame;<\/li>\n\n\n\n
  11. Sandu\u00edche de gr\u00e3o-de-bico com sementes de girassol;<\/li>\n\n\n\n
  12. Arroz com feij\u00e3o, ervilha, prote\u00edna texturizada da soja e legumes;<\/li>\n\n\n\n
  13. P\u00e3o integral com pasta de gr\u00e3o-de-bico e verduras;<\/li>\n\n\n\n
  14. Quinoa cozida com aspargos e cogumelos salteados no azeite.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
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    Mas e quanto a um suplemento de prote\u00ednas vegano?<\/h2>\n\n\n\n
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    Para quem tem dificuldades de consumir uma quantidade suficiente de prote\u00ednas somente por meio dos alimentos, um suplemento de prote\u00ednas vegano pode ajudar. Geralmente, na hora de escolher o produto, quanto menos ingredientes o suplemento apresentar, melhor.<\/p>\n\n\n\n

    Idealmente, a maioria dos suplementos proteicos veganos deve conter entre 15 gramas a 25 gramas de prote\u00ednas por por\u00e7\u00e3o. Para garantir um perfil de amino\u00e1cidos maior, o vegano deve considerar escolher um produto formulado com diferentes fontes de prote\u00ednas: por exemplo, um suplemento feito \u00e0 base de um mix de prote\u00ednas de ervilhas e prote\u00edna do arroz integral.<\/p>\n\n\n\n

    Opte pelos suplementos n\u00e3o ado\u00e7ados ou por aqueles que sejam ado\u00e7ados naturalmente com st\u00e9via no lugar dos ado\u00e7ados artificialmente.<\/p>\n\n\n\n

    Veganos que possuem um intestino sens\u00edvel ou sofrem com uma condi\u00e7\u00e3o gastrointestinal como a s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel devem optar por um suplemento de prote\u00ednas da ervilha ou de prote\u00ednas do arroz.<\/p>\n\n\n\n

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    Shakes veganos p\u00f3s-treino<\/h2>\n\n\n\n
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    Para quem \u00e9 adepto dos shakes para as suas refei\u00e7\u00f5es p\u00f3s-treino, trouxemos algumas receitas que pode contribuir com a nutri\u00e7\u00e3o do corpo depois da pr\u00e1tica dos exerc\u00edcios f\u00edsicos:<\/p>\n\n\n\n

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    Shake p\u00f3s-treino vegano de banana, abacaxi, sementes de c\u00e2nhamo e manteiga de amendoim<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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    Ingredientes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n