{"id":1617,"date":"2024-03-13T23:42:29","date_gmt":"2024-03-14T02:42:29","guid":{"rendered":"https:\/\/verdepodcast.com.br\/desafiojsmf\/?p=1617"},"modified":"2024-03-13T23:45:24","modified_gmt":"2024-03-14T02:45:24","slug":"personal-renata-pedroso-da-dicas-de-exercicios-fisicos-para-iniciantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/verdepodcast.com.br\/desafiojsmf\/personal-renata-pedroso-da-dicas-de-exercicios-fisicos-para-iniciantes\/","title":{"rendered":"Personal Renata Pedroso d\u00e1 dicas de exerc\u00edcios f\u00edsicos para iniciantes"},"content":{"rendered":"\n<p>A pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas \u00e9 uma daquelas promessas sempre renovadas por todos que buscam mais sa\u00fade e qualidade de vida. Nem sempre a rotina colabora para essa busca e pensando nisso, o <strong>Desafio Juntos Somos Mais Fortes<\/strong> convidou a personal trainer <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/personalrenatapedroso\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.instagram.com\/personalrenatapedroso\"><strong>Renata Pedroso<\/strong><\/a>, de Macap\u00e1, para dar dicas de como come\u00e7ar este caminho mesmo em meio a um cotidiano agitado.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo a profissional, adotar um estilo de vida mais ativo n\u00e3o requer mudan\u00e7as de comportamento antes de tudo. \u201c<em><strong>O sedentarismo \u00e9 um vil\u00e3o para a sa\u00fade pois se associa a uma s\u00e9rie de problemas como obesidade, doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes e muito mais. \u00c9 preciso querer viver melhor e essa escolha \u00e9 feita todos os dias<\/strong><\/em>\u201d, destaca Pedroso.<\/p>\n\n\n\n<p>Em Macap\u00e1, Renata atua como personal trainer formada em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica h\u00e1 10 anos. Ela \u00e9 p\u00f3s-graduada em Fisiologia do Exerc\u00edcio, Nutri\u00e7\u00e3o e Suplementa\u00e7\u00e3o Desportiva. Trabalha de forma comprometida e individualizada com seus alunos, acompanhando os treinos e a evolu\u00e7\u00e3o de cada um. Renata explica o bem que sua miss\u00e3o traz: \u201c<em><strong>a atividade f\u00edsica libera endorfinas, conhecidas como \u201chorm\u00f4nios da felicidade\u201d, o que reduz o estresse, a ansiedade e melhoram o humor<\/strong><\/em>\u201d, diz.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o trabalho desenvolvido por Renata por meio de exerc\u00edcios especializados fortalece a musculatura, os ossos e a resist\u00eancia de quem treina regularmente.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" style=\"font-size:24px\"><strong>Vamos treinar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ficou interessado nesse universo de vida nova e n\u00e3o sabe por onde come\u00e7ar? A personal Renata vai dar tr\u00eas dicas de exerc\u00edcios que podem ser realizados em casa ou nos intervalos do dia. Anote a\u00ed:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"font-size:17px\"><strong>Agachamentos<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Posicione-se em p\u00e9, mantendo os p\u00e9s afastados na largura dos ombros. Dobre os joelhos e des\u00e7a o quadril, simulando o ato de se sentar em uma cadeira. Mantenha as costas retas e verifique se os joelhos est\u00e3o alinhados com os tornozelos. Volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita o movimento de 10 a 12 vezes.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"font-size:17px\"><strong>Polichinelos<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Em p\u00e9, com os p\u00e9s juntos, d\u00ea um salto enquanto abre os bra\u00e7os e as pernas para os lados, formando um \u201cX\u201d no ar. Em seguida, d\u00ea outro salto para voltar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Repita o movimento por 30 segundos a 1 minuto.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"font-size:17px\"><strong>Abdominais<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o. Coloque as m\u00e3os atr\u00e1s da cabe\u00e7a e contraia o abd\u00f4men enquanto levanta os ombros do ch\u00e3o, aproximando o peito dos joelhos. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por um segundo e, em seguida, abaixe lentamente o corpo de volta ao ch\u00e3o. Repita o movimento por 10 a 12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>A personal lembra que o importante \u00e9 come\u00e7ar aos poucos e manter a const\u00e2ncia para colher os bons frutos da determina\u00e7\u00e3o inicial. Basta decidir! \u00a0Para saber mais sobre o trabalho de Renata, acesse o Instagram <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/personalrenatapedroso\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.instagram.com\/personalrenatapedroso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>@personalrenatapedroso<\/strong><\/a> ou entre em contato pelo telefone <strong><a href=\"https:\/\/wa.me\/5596991380411\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/wa.me\/5596991380411\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">(96) 99138-0411<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><em>Marcelle Nunes<\/em><\/strong> | <strong><em>Desafio Juntos Somos Mais Fortes<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A decis\u00e3o por um estilo de vida mais ativo acontece todos os dias, em nossas rotinas. 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