{"id":1054,"date":"2024-03-09T00:54:29","date_gmt":"2024-03-09T03:54:29","guid":{"rendered":"https:\/\/verdepodcast.com.br\/desafiojsmf\/?p=1054"},"modified":"2024-03-09T00:56:24","modified_gmt":"2024-03-09T03:56:24","slug":"abdominal-obliquo-no-banco-declinado-com-rotacao-de-tronco-como-fazer-e-erros-comuns","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/verdepodcast.com.br\/desafiojsmf\/abdominal-obliquo-no-banco-declinado-com-rotacao-de-tronco-como-fazer-e-erros-comuns\/","title":{"rendered":"Abdominal obl\u00edquo no banco declinado com rota\u00e7\u00e3o de tronco \u2013 Como fazer e erros comuns"},"content":{"rendered":"\n

Devido ao fortalecimento desses m\u00fasculos, \u00e9 poss\u00edvel prevenir les\u00f5es e fazer movimentos de rota\u00e7\u00e3o e de flex\u00e3o lateral com mais facilidade no dia a dia, preservando assim a sa\u00fade da coluna vertebral.<\/p>\n\n\n\n

O simples fato de declinar o banco j\u00e1 faz o abd\u00f4men trabalhar mais para vencer a for\u00e7a da gravidade. Por isso, este exerc\u00edcio ajuda a aumentar a for\u00e7a e a definir o abd\u00f4men, especialmente a regi\u00e3o pr\u00f3xima da cintura. Outro benef\u00edcio deste abdominal obl\u00edquo no banco declinado \u00e9 a melhoria de habilidades que envolvem equil\u00edbrio, flexibilidade e mobilidade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m dos obl\u00edquos, o exerc\u00edcio tamb\u00e9m trabalha o m\u00fasculo reto abdominal, os flexores de quadril e outros m\u00fasculos do\u00a0core<\/em>, que ajudam a estabilizar a regi\u00e3o central do corpo e contam com m\u00fasculos das costas, do abd\u00f4men e da regi\u00e3o p\u00e9lvica.<\/p>\n\n\n\n

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Como fazer abdominal obl\u00edquo no banco declinado com rota\u00e7\u00e3o de tronco<\/h2>\n\n\n\n
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\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n
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Antes de mais nada, ajuste o \u00e2ngulo de inclina\u00e7\u00e3o no banco declinado. Saiba que quanto maior o \u00e2ngulo, mais dif\u00edcil ser\u00e1 a execu\u00e7\u00e3o. Desta forma, ajuste em um \u00e2ngulo que seja desafiador para voc\u00ea, mas que ao mesmo tempo esteja alinhado com o seu n\u00edvel atual de condicionamento f\u00edsico. Aproveite para conferir\u00a010 formas simples de melhorar seu condicionamento f\u00edsico<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, sente-se deixando os joelhos na beira do banco e coloque os p\u00e9s por baixo do suporte do equipamento para que seu corpo fique seguro e est\u00e1vel. Em seguida, incline o tronco para tr\u00e1s e deite-se no banco. Coloque as m\u00e3os pr\u00f3ximas da cabe\u00e7a e mantenha os joelhos dobrados e os p\u00e9s presos ao suporte durante toda a execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Agora, expire e eleve o tronco o mais alto que puder ao mesmo tempo em que gira o tronco em dire\u00e7\u00e3o ao joelho oposto. N\u00e3o se esque\u00e7a de contrair os m\u00fasculos abdominais. Fa\u00e7a uma breve pausa e volte lentamente para a posi\u00e7\u00e3o inicial enquanto puxa o ar para os pulm\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n

Repita a sequ\u00eancia de movimentos at\u00e9 terminar sua s\u00e9rie. Depois disso, fa\u00e7a a mesma coisa girando o tronco para o lado oposto. Voc\u00ea pode tentar fazer 3 s\u00e9ries de 10 a 15 repeti\u00e7\u00f5es de cada lado.<\/p>\n\n\n\n

Quem deseja aumentar o n\u00edvel de dificuldade, pode fazer o mesmo exerc\u00edcio aumentando o \u00e2ngulo de inclina\u00e7\u00e3o do banco declinado ou segurando uma anilha com as duas m\u00e3os \u00e0 frente do corpo.<\/p>\n\n\n\n

Veja tamb\u00e9m como fazer\u00a0abdominal obl\u00edquo inclina\u00e7\u00e3o lateral com barra apoiada nos ombros<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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Erros comuns<\/h2>\n\n\n\n
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A pressa na execu\u00e7\u00e3o \u00e9 inimiga do ganho muscular. Por isso, um dos erros mais comuns a ser evitado \u00e9 a execu\u00e7\u00e3o r\u00e1pida e sem controle do abdominal obl\u00edquo no banco declinado. Veja esse e outros erros para evitar.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
Fazer o exerc\u00edcio muito r\u00e1pido<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

N\u00e3o \u00e9 recomendado fazer o exerc\u00edcio rapidamente, especialmente a parte de rota\u00e7\u00e3o do tronco. De fato, o movimento descontrolado ou r\u00e1pido demais pode aumentar o risco de les\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, \u00e9 muito importante se concentrar em executar o abdominal obl\u00edquo no banco declinado lentamente com movimentos controlados.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
Manter a postura errada<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

O cuidado com a postura \u00e9 indispens\u00e1vel em qualquer tipo de exerc\u00edcio. O ideal \u00e9 manter as costas retas durante o abdominal e deixar o tronco o mais est\u00e1vel poss\u00edvel ao longo da rota\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m da aten\u00e7\u00e3o com o alinhamento e estabilidade do corpo, \u00e9 preciso deixar o corpo relaxado para n\u00e3o tensionar demais regi\u00f5es do corpo sens\u00edveis como a lombar ou o pesco\u00e7o, por exemplo. Uma boa dica \u00e9 manter o pesco\u00e7o pr\u00f3ximo do peito para n\u00e3o tension\u00e1-lo durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

De qualquer forma, saiba\u00a04 formas simples de aliviar a dor no pesco\u00e7o<\/a>\u00a0caso esse desconforto aconte\u00e7a com voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
N\u00e3o aproveitar toda a amplitude de movimento<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Com o intuito de completar mais repeti\u00e7\u00f5es, algumas pessoas reduzem a amplitude de movimento. Isto \u00e9, n\u00e3o elevam o tronco o m\u00e1ximo poss\u00edvel ou ent\u00e3o n\u00e3o descem o tronco at\u00e9 o final ao voltar para a posi\u00e7\u00e3o inicial. Por\u00e9m, \u00e9 prefer\u00edvel fazer menos repeti\u00e7\u00f5es com uma boa amplitude de movimento do que o contr\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
Usar o impulso<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

H\u00e1 quem impulsione os bra\u00e7os e as costas para cima para completar as repeti\u00e7\u00f5es, mas isso n\u00e3o \u00e9 adequado para quem deseja tonificar e fortalecer as laterais do abd\u00f4men. Na verdade, o impulso gera a falsa sensa\u00e7\u00e3o de que voc\u00ea est\u00e1 completando muitas repeti\u00e7\u00f5es com facilidade. O correto \u00e9 focar seu esfor\u00e7o no abd\u00f4men e evitar ao m\u00e1ximo usar qualquer tipo de \u201cajuda\u201d para terminar a s\u00e9rie.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Dicas finais<\/h2>\n\n\n\n

Lembre-se de ajustar o \u00e2ngulo de inclina\u00e7\u00e3o do banco de modo que o exerc\u00edcio seja desafiador para voc\u00ea, mas que voc\u00ea consiga execut\u00e1-lo com a t\u00e9cnica correta. Caso isso n\u00e3o seja poss\u00edvel, vale a pena diminuir o \u00e2ngulo e tentar novamente at\u00e9 que seus m\u00fasculos fiquem cada vez mais fortes e voc\u00ea consiga progredir e aumentar o \u00e2ngulo aos poucos.<\/p>\n\n\n\n

Por fim, saiba que este abdominal obl\u00edquo pode colocar muito estresse sobre a regi\u00e3o lombar. Por este motivo, \u00e9 melhor evit\u00e1-lo no seu treino se voc\u00ea estiver se recuperando de uma les\u00e3o na regi\u00e3o lombar ou se voc\u00ea sentir dores frequentes neste local.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O abdominal obl\u00edquo no banco declinado com rota\u00e7\u00e3o de tronco \u00e9 um exerc\u00edcio \u00f3timo para fortalecer os m\u00fasculos abdominais laterais internos e externos.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1056,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jet_sm_ready_style":"","_jet_sm_style":"","_jet_sm_controls_values":"","_jet_sm_fonts_collection":"","_jet_sm_fonts_links":"","footnotes":""},"categories":[24],"tags":[27],"class_list":["post-1054","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-treinos","tag-treinos"],"yoast_head":"\nAbdominal obl\u00edquo no banco declinado com rota\u00e7\u00e3o de tronco \u2013 Como fazer e erros comuns - Desafio Juntos Somos Mais Fortes<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/verdepodcast.com.br\/desafiojsmf\/abdominal-obliquo-no-banco-declinado-com-rotacao-de-tronco-como-fazer-e-erros-comuns\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Abdominal obl\u00edquo no banco declinado com rota\u00e7\u00e3o de tronco \u2013 Como fazer e erros comuns - 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