A prática de atividades físicas é uma daquelas promessas sempre renovadas por todos que buscam mais saúde e qualidade de vida. Nem sempre a rotina colabora para essa busca e pensando nisso, o Desafio Juntos Somos Mais Fortes convidou a personal trainer Renata Pedroso, de Macapá, para dar dicas de como começar este caminho mesmo em meio a um cotidiano agitado.
Segundo a profissional, adotar um estilo de vida mais ativo não requer mudanças de comportamento antes de tudo. “O sedentarismo é um vilão para a saúde pois se associa a uma série de problemas como obesidade, doenças cardíacas, diabetes e muito mais. É preciso querer viver melhor e essa escolha é feita todos os dias”, destaca Pedroso.
Em Macapá, Renata atua como personal trainer formada em Educação Física há 10 anos. Ela é pós-graduada em Fisiologia do Exercício, Nutrição e Suplementação Desportiva. Trabalha de forma comprometida e individualizada com seus alunos, acompanhando os treinos e a evolução de cada um. Renata explica o bem que sua missão traz: “a atividade física libera endorfinas, conhecidas como “hormônios da felicidade”, o que reduz o estresse, a ansiedade e melhoram o humor”, diz.
Além disso, o trabalho desenvolvido por Renata por meio de exercícios especializados fortalece a musculatura, os ossos e a resistência de quem treina regularmente.
Vamos treinar
Ficou interessado nesse universo de vida nova e não sabe por onde começar? A personal Renata vai dar três dicas de exercícios que podem ser realizados em casa ou nos intervalos do dia. Anote aí:
Agachamentos
Posicione-se em pé, mantendo os pés afastados na largura dos ombros. Dobre os joelhos e desça o quadril, simulando o ato de se sentar em uma cadeira. Mantenha as costas retas e verifique se os joelhos estão alinhados com os tornozelos. Volte à posição inicial e repita o movimento de 10 a 12 vezes.
Polichinelos
Em pé, com os pés juntos, dê um salto enquanto abre os braços e as pernas para os lados, formando um “X” no ar. Em seguida, dê outro salto para voltar à posição inicial. Repita o movimento por 30 segundos a 1 minuto.
Abdominais
Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e contraia o abdômen enquanto levanta os ombros do chão, aproximando o peito dos joelhos. Mantenha a posição por um segundo e, em seguida, abaixe lentamente o corpo de volta ao chão. Repita o movimento por 10 a 12 repetições.
A personal lembra que o importante é começar aos poucos e manter a constância para colher os bons frutos da determinação inicial. Basta decidir! Para saber mais sobre o trabalho de Renata, acesse o Instagram @personalrenatapedroso ou entre em contato pelo telefone (96) 99138-0411.
Marcelle Nunes | Desafio Juntos Somos Mais Fortes
